Después de 9 meses de náuseas matutinas, de elegir nombres y, en general, de averiguar cómo va a desenvolverse en su nuevo mundo una vez que llegue el pequeño, ha llegado a la meta y su bebé por fin está aquí. Ahora la magia. El momento en el que te acurrucas junto a esa dulce criatura y disfrutas de los frutos de tu largo trabajo. Entonces… ¿por qué a veces se siente tan triste?
¿Recuerdas esos cambios de humor que sentías cuando estabas embarazada? Durante el embarazo, tu cuerpo se está adaptando al crecimiento de un bebé y tus hormonas pueden hacer que tu estado de ánimo cambie en un instante. Tras el nacimiento del bebé, el cuerpo se adapta de nuevo para no seguir soportando el crecimiento de otro ser humano en el vientre. Las hormonas como el estrógeno y la progesterona disminuyen repentinamente y, además, ahora tienes que lidiar con el estrés añadido de aprender a cuidar de tu bebé. Es completamente normal seguir experimentando cambios de humor después del parto.
La tristeza del bebé
Muchas mamás experimentan la «melancolía posparto» durante los primeros días después del parto. Los sentimientos de tristeza que aparecen inmediatamente después de tener un bebé suelen denominarse melancolía posparto y pueden incluir otros síntomas como llantos inexplicables, dificultad para dormir, ansiedad y cambios de humor. La tristeza posparto es muy común (hasta 4 de cada 5 padres primerizos la padecen). Estas sensaciones pueden ir y venir, pero suelen ser de corta duración y desaparecen por sí solas al cabo de un par de semanas. Sin embargo, si experimenta tristeza o síntomas relacionados que duran más de unas pocas semanas, es posible que desee hablar con alguien sobre una enfermedad más grave llamada depresión posparto.
¿Qué es la depresión posparto?
La depresión posparto es una forma de depresión más grave y duradera que suele comenzar tras el parto, pero puede empezar ya durante el embarazo. La depresión posparto puede afectar a cualquier persona independientemente de su edad, color u origen, sin embargo, existen mayores riesgos de desarrollarla si se ha experimentado alguno de los siguientes factores:
- Embarazo no planificado o no deseado
- Antecedentes de depresión
- Falta de un sistema de apoyo por parte de amigos o familiares
- Problemas de pareja o económicos
- Un embarazo física o emocionalmente difícil
Síntomas de la depresión posparto
Aunque algunos de los síntomas de la depresión posparto pueden ser leves y similares a los que se experimentan durante la melancolía posparto, otros son graves y pueden durar varios meses (o más, si no se busca ayuda). Los síntomas de la depresión posparto pueden incluir:
- Sentirse vacío, triste o abrumado
- Desmotivación para realizar tareas básicas (como levantarse de la cama, ducharse, etc.).
- Cambios bruscos de humor
- Llorar a menudo sin ninguna razón en particular
- Ya no disfruta de las actividades o aficiones que hacía antes.
- Sentimientos de resentimiento hacia su bebé
- Desesperanza
- Alejamiento de la familia y los amigos
- Dificultad para tomar decisiones o concentrarse
- Pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé
- Cambio en el apetito (comer poco o demasiado)
Cómo tratar la depresión posparto
Si experimenta síntomas de depresión posparto, es importante que pida ayuda lo antes posible para controlar los síntomas y estrechar los lazos con su nuevo bebé. Sin embargo, también hay medidas proactivas que puede tomar para ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar depresión posparto o para ayudar con los síntomas si ya han comenzado.
- Asesoramiento. Especialmente si cumples alguno de los factores de riesgo de desarrollar depresión posparto, hablar con un consejero o terapeuta mientras estás embarazada o después de que nazca el bebé sin duda puede ayudarte.
- Comunidad y apoyo de otras madres primerizas. Estar junto a otras madres que se encuentran en una situación similar puede ser de gran ayuda. No sólo puede ayudar a construir un sistema de apoyo de amigos, sino que también puede ser una gran fuente de autocuidado.
- Autocuidado. Cuidar de un bebé es un trabajo duro. Es importante que también dediques tiempo a cuidar de ti mismo. Algo tan pequeño como darse una ducha, salir al aire libre unos minutos o comer algo caliente puede ayudar mucho a mejorar el estado de ánimo. No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.
- Alimentación sana y ejercicio. Comer alimentos más sanos y hacer un poco de ejercicio no sólo te ayudará a mantenerte bien alimentado, sino que también te ayudará a aumentar tus niveles de energía.
- Duerme. El sueño puede ser complicado al principio, ya que tu capacidad para dormir bien por la noche suele estar determinada por el sueño de tu bebé, pero dormir todo lo que puedas durante el día y por la noche es importante y puede marcar una gran diferencia.
- Medicación. Tras consultar con un médico, es posible que le recete medicación para ayudarle durante este periodo.
No está solo, ¡podemos ayudarle!
Tanto si cree que puede estar experimentando síntomas de depresión posparto como si simplemente desea aprender algunos consejos de crianza u otras habilidades para la vida, Community Pregnancy Clinics está aquí para usted. Ofrecemos clases individuales para padres y podemos ayudarle a encontrar ayuda adicional, si la necesita.
