Nitrisyon pandan gwosès

Lè w ap pran swen tèt ou ak ap resevwa gwo nitrisyon enpòtan pou chak fanm; sepandan, swen pwòp tèt ou ak manje an sante pran sou yon nouvo siyifikasyon pandan gwosès la. Pandan tan enpòtan sa a, li esansyèl pou manje ou manje yo bay ase nan eleman nitritif yo mande pou ti kras ap grandi ou.

Gen anpil konsèy senp ki ka ede asire w ke rejim alimantè ou a balanse ak nourisan ase pou asire yon gwosès ki an sante pou ou ak tibebe w la.

Bon Nitrisyon Benefis ti bebe ou a

Soti nan moman sa a ou vin ansent, tibebe ou a deja konte sou ou pou manje ki an sante ak eleman nitritif. Lè ou gen plis konsyans nan sa w ap manje ka aktyèlman diminye risk pou yo domaj nesans, ede sèvo tibebe ou a devlope, ak ogmante chans yo pou yon pwa an sante lè ti kras ou rive.

Ki jan li ede manman

Bon nitrisyon ka nan kou ede ou nan tout gwosès ou tou. Ou ka jwenn ke manje yon rejim alimantè ki an sante ede minimize kèk nan sentòm gwosès ki pi endezirab ou ka fè eksperyans (espesyalman nan premye trimès la).

Se pa tout gwosès ki vini ak menm seri sentòm yo, men anpil fanm ap lite ak maladi maten an ki enfliyan (ki, kontrèman ak non an sijere, chwazi bwa alantou nan tout pwen nan jounen an pou kèk fanm). Lè kè plen frape, manje se souvan dènye bagay ou vle panse osijè de, sepandan, yon vant vid ka aktyèlman ogmante santiman kè plen, ki fè sentòm yo vin pi mal. Pandan ke ou ka pa nan atitid la manje yon repa lou nan yon tantativ pou konbat maladi maten, Amanda Hyerdall, yon dyetetik ki anrejistre nan Inivèsite Loyola, sijere li ka ede manje 5-6 manje pi piti pandan tout jounen an olye pou yo 3 pi gwo manje. Li sijere tou manje Piquant, lè l sèvi avèk prenatal gummy, ak ap resevwa anpil repo. Jenjanm te li te ye yo ofri kèk soulajman soti nan kè plen tou. Eseye jenjanm kwizin, jenjanm ale, oswa jenjanm te.

Fatig ekstrèm ak fatig ki vini ansanm ak gwosès la ka graj. Kenbe bon nitrisyon pandan gwosès la ak pran nan kèk gaz siplemantè nourisan ka ede tou kenbe nivo enèji ou moute.

Kisa pou manje pandan y ap ansent

Li pa estraòdinè tande fraz la, “w ap manje pou de kounye a” lè w ap ansent. Sepandan, ou aktyèlman pa bezwen double konsomasyon manje ou pou tibebe ou a jwenn eleman nitritif yo dwa. Dapre Johns Hopkins Medsin-Sante, fanm ansent ta dwe konsome yon kalori siplemantè 300 siplemantè pou chak jou pandan tout premye trimès la. Hopkins sijere ke anpil nan kalori sa yo adisyonèl ta dwe soti nan grenn antye, pwoteyin ak fwi &legim.

Pa gen okenn plan manje egzak ke ou bezwen swiv pandan gwosès la, men lis ki anba a se yon pwen kòmanse gwo sou kèk opsyon manje fasil kenbe nan tèt ou lè nan magazen an makèt:

  • Legim – legim yo pi byen gen ladan kawòt, pòmdetè dous, joumou, epinyè, kale, tomat, ak pwav dous wouj. Sa yo bay anpil Vitamin A ak Potasyòm.
  • Fwi – Chwa ki pi bon pou fwi manje pandan gwosès yo se kantaloup, siwo myèl, koupe, bannann, zoranj, ak rezen.
  • Pwoteyin – Bon sous pwoteyin gen ladan pwa ak pwa, nwa ak grenn, bèf mouton, mouton, kochon, somon, trout, sadin, sadin, ak polòy.
  • Pwodwi letye – Pwodwi letye an sante gen ladan pasteur grès-gratis oswa ki ba-grès yogout, skim oswa 1% lèt, ak soymilk. Sa yo pral tout bay yon bon sous kalsyòm, Potasyòm, ak VitaminS A &a d.
  • Grenn antye – Oatmeal ak sereyal kwit manje yo tou de segondè nan fib ak chwa ekselan pandan gwosès la.

Asis pli tè

Asid folik se yon eleman nitritif yo te jwenn nan kèk legim fèy vèt, pifò bè, nwa, fwi sitwon, sereyal manje maten, pen mawon, ak pwa. Asid oliv diminye risk pou yo tib neral domaj, domaj nesans ki afekte sistèm nan nève devlope nan ti bebe a. Domaj sa yo afekte kòd nan sèvo a ak nan rèldo kòd, ki ka mennen nan divès degre nan paralizi, enkonvenyans, epi pafwa-entelektyèl andikap. Asid folk se pi itil pandan premye 28 jou yo apre konsepsyon, men depi anpil fanm pa konnen yo ansent ke byen bonè, ekspè sijere fanm kòmanse pran asid folik anvan yo ansent, epi kontinye pran li nan omwen12yèm semèn gwosès la. Sèvis Sante Piblik Ameriken rekòmande tout fanm ki gen laj pou timoun konsome 400 mikwogram asid/ jou.

Vitamin yo

Vitamin yo trè enpòtan anpil pou fanm ansent. Vitamin D esansyèl pou kwasans lan ak devlopman nan misk ak zo pou tou de manman ak tibebe. Po a pwodui vitamin D lè li ekspoze a limyè solèy la pou ke se yon fason ogmante dòz chak jou ou. Manje ki wo nan vitamin D yo se pwason lwil oliv, ze ak manje fòtifye. Vitamin C esansyèl tou pandan gwosès la. Dòz la rekòmande pou Vitamin C pou fanm ansent se 1,000-1,200 mg/jou. Yon lòt vitamin rekòmande pou gwosès la se fè. Fè travay ak odyòm, Potasyòm, ak dlo pou ogmante koule san epi tou li ede asire ke anpil oksijèn apwovizyone nan tou de manman ak ti bebe. 27 mg / jou se kantite lajan an rekòmande pou fè epi li ta dwe pran ansanm ak Vitamin C ede absòpsyon. Kalsyòm se yon lòt vitamin enpòtan pou gwosès. Kalsyòm ede bati zo ak kontwole itilizasyon kò a nan likid.

Manje pou evite

Pandan ke ansent, sistèm iminitè yon fanm febli ak Se poutèt sa plis vilnerab a bakteri, viris, ak bagay ki ka lakòz maladi manje tankou literè, E Coli, ak salmonella. Bakteri sa yo te lye nan premyè travay ak foskouch. Anba la a se manje prensipal ki sijere yo ta dwe evite pandan gwosès la.

  • Pwason – Espesyalman ton, reken ak nepe ki pi wo nan mèki *. Pwason sa yo ta dwe evite konplètman oswa manje pa plis pase yon fwa pou chak semèn pandan tout antye a nan gwosès la.

* Mèki se yon metal danjere ki, si pase sou yon tibebe ki poko fèt nan twò wo yon kantite, ka negatif enpak nan sèvo ti bebe a ak lòt ògàn yo.

  • Fwomaj ki pa depase – fwomaj tankou Feta, Brie, Gorgonzola ak Camembert yo sou lis la ‘pa manje’ lis la.
  • Ji ak lèt depase – yo ta dwe evite tou jan yo gen pi wo nivo nan literè.
  • Anvan tout koreksyon, ze ki pa depase – sa yo gen plis chans yo pote salmonèl pou yo ta dwe evite. Sa vle di, ou ka wont tande ke manje bonbon pat kwit manje trè dekouraje tou! Si ou pral manje ze pandan gwosès la, asire w ke yo byen kwit.
  • Anvan tout koreksyon ak vyann kwit – vyann ka pote parazit danjere tankou toksik ak samonèl.
  • Delivre vyann – sa a gen ladan chen cho ak frèt, vyann geri (tankou salami ak pwason fimen). Vyann sa yo frèt gen pi wo nivo nan listeria. Si ou chwazi manje vyann delivre, ou pral vle asire w ke yo kwit oswa chofe konplètman an premye.
  • Sèten legim tankou jèrm ak alfabè ka pote pi wo nivo nan bakteri epi yo ta dwe tou evite.

Gen plizyè fason ou ka diminye chans pou trape yon bakteri danjere oswa viris pandan gwosès la. Pratike manyen manje ki an sekirite lè w lave men nou ni manje ou byen, sitou apre nou fin manyen vyann bèf. Kenbe kwizin nan ak frijidè a kòm sanitè ke posib, epi kwit tout manje ou jiskaske li byen fèt.

Kafeyin pandan gwosès

Finalman, kesyon kafeyin! Anpil doktè ak founisè swen sante dakò ke jiska apeprè 200 mg / jou nan kafeyin san danje pou konsome pandan gwosès la. Sa ekivalan a 12 ons kafe oswa 2.5 vaksen nan ekspresyon. Erezman, pa gen okenn bezwen di “orevwa” nan ki tas maten nan kafe! Menm nimewo yo aplike pou teas kafeyin ak soda.

Èrbal te natirèlman kafeyin-gratis pou kafeyin se pa yon pwoblèm ak sa a ki kalite te. Dapre Asosyasyon Gwosès Ameriken an, sepandan, pwoblèm nan ak konsome tete èrbal pandan gwosès la se mank de done ki disponib sou pifò remèd fèy ak efè yo sou yon fetis devlope. Yo sijere teknoloji ki pi an sekirite kòm sitwon, fèy franbwaz wouj, ak mant pwav.

Bezwen plis Enfòmasyon?

Desizyon pou pote tibebe ou a se yon gwo èskonbwit ki ka vini ak yon anpil nan “kijan pou nou” ak “sa si se” (espesyalman si se premye gwosès ou). Si ou bezwen èd, ou te vini nan plas la dwat. Nan klinik Gwosès Kominotè, nou bay konpasyon, jijman-gratis, ak swen konfidansyèl pou fanm anvan, pandan ak apre gwosès yo. Anplwaye medikal nou yo ka ede gide w nan nenpòt kesyon ou ka gen konsènan nitrisyon oswa nenpòt lòt gwosès oswa sijè ki gen rapò ak paran. Si ou jwenn tèt ou bezwen sipò pandan gwosès ou, nou espere ke ou pral vin wè nou nan nenpòt nan kote nou ye.

Nan klinik gwosès kominotè, nou isit la pou ou! Nou ofri tès gwosès gratis, ultrason gratis, tès STI gratis, ak sipò gratis pandan ak apre gwosès ou.

Temwayaj yo

Please Choose The Location Nearest To You.

Naples Downtown

Naples Midtown

Tanpri chwazi kote ki pi pre w la.